Ráno je najdôležitejšou časťou dňa. Pocity, s ktorými sa zobúdzate a vyrážate do práce, vás väčšinou sprevádzajú až do večera. Je len na vás a na vašom rozpoložení či deň prežijete v pokoji, bez nervov a vyhrotených emócií, alebo podľahnete stresu a negatívnym myšlienkam. Tu je pár jednoduchých tipov, ako sa hneď zrána naladiť na pozitívne myslenie a vkročiť do úspešného dňa. A nezabudnite, že tajomstvo rituálov je ukryté hlavne v ich pravidelnosti.

Vstávajte zavčasu!

Na ”svoje” ráno si predovšetkým vyhraďte dostatok času a venujte ho len sebe. Pokiaľ si radi prispíte, odkrojte si skôr z predchádzajúceho večera, namiesto toho, aby ste ráno neustále posúvali budík o ďalších päť minút. Je veľký rozdiel medzi tým, ako začnete deň. Či začnete v pokoji, s raňajkami, novinami a usŕkavaním kávy alebo hektickým behaním po byte a lamentovaním.

Skutočne vám trocha viac váľania sa v posteli stojí za to? Skúste tentokrát vyskočiť hneď, ako budík zazvoní a myslite na príjemnú vec, ktorá vás v ten deň čaká. Čo tak napríklad výdatné raňajky?

Nielenže eliminujete riziko zaspatia, ale hlavne získate čas pre pohodový štart do nového dňa. Pokiaľ si naviac večer pred tým nachystáte stručný plán denných úloh, nemusíte ráno tápať v pamäti a celý deň rozmýšľať, či ste na niečo nezabudli.

Šport vás naštartuje

Mnohí manažéri už na to prišli – najlepšie je športovať ráno! Cvičenie krásne uvoľní telo aj myseľ a s prečistenou hlavou sa hneď pracuje o sto percent lepšie. Skúste si ešte pred raňajkami zabehať v blízkom parku alebo zaplávať pár dĺžok v bazéne. Počas športovania zabudnete na všedné starosti, jednoducho nemyslíte vôbec na nič. Aj pol hodina takéhoto ozdravenia pomôže mozgu k lepšiemu výkonu počas celého dňa. Primeraný pohyb vás nabije energiou a dodá sebaistotu. Naviac získate skvelý pocit, že dnes ste už pre seba urobili niečo prospešného.

Dýchaním proti stresu

Prerastá vám práca cez hlavu? Skúste si osvojiť jednoduché dýchové cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť potrebnú rovnováhu. Stačí päť až desať minúť denne, najlepšie ráno, miesto oddialovaného vstávania. Nájdite si tiché miesto, kde ste sa schopní odpútať od ruchu okolia a zaujmite pohodlnú polohu – ľahnite si, sadnite si alebo sa postojačky oprite o stenu. Zavrite oči a zhlboka dýchajte. Nádych nosom dlhý minimálne 3 sekundy, pauza a rovnako intenzívny výdych ústami. Sústreďte sa len na svoj dych a pohybujúce sa brucho. Sledujte očistenie svojej mysle, nič ju v túto chvíľu neťaží.

Neskôr sa naučíte takto relaxovať napríklad pri jazde električkou alebo pri čakaní v rade bez toho, aby vás rušili okolité vplyvy. Dobre nacvičené dýchanie neskôr môžete vytiahnuť behom dňa proti akejkoľvek stresovej situácii. Pred dôležitým stretnutím, pracovnou poradou alebo prezentáciou. Táto jednoduchá meditačná technika upokojí váš tep a pomôže vám odbúrať prejavy stresu, akými sú potenie rúk, točenie hlavy, triaška napätých svalov a pod.

Podobnú odolnosť voči stresu ponúka aj studená ranná sprcha, pri ktorej si môžete i pekne nahlas zakričať. Má však tú nevýhodu, že je na rozdiel od dýchového cvičenia neprenosná.